مقالات
گروه مقاله : روانشناسی و موسیقی بزرگسال
اولویت بندی کارها چاره ساز است ،امتحان کنید!

۱۳ / دي / ۱۳۹۵



همه آن هایی که از مدرسه به عنوان « بهترین دوران زندگی » یاد می کنند، اضطراب را تنها جنبة منفی آن می دانند . البته اضطراب در مدرسه تنها،  ماحاصل کلاس های درس ، تکالیف ، نوشتن انشاء ، حل مسائل و نیاز دائم به مطالعه کردن نیست بلکه فشارهای ناشی از یکی شدن با دوستان ، مطابق قوانین رفتار کردن ، برآورده کردن انتظارات والدین و کار نسبتاً سخت ،جوان بودن و تلاش برای کشف آن چه که قرار است در آینده و پس از 50 ـ 40 سال عمر رخ بدهد ، همه وهمه پراز اضطراب است .
بزرگ ترین منبع استرس در مدرسه خود مدرسه است . تحمل فشار دائمی کلاس های درس و تکلالیف درسی که به نظر نمی رسد هرگز دست از سر ما برنمی دارد و تلاش برای راه آمدن با هر چیزی که اتفاق می افتد خود نیرویی عظیم   می خواهد .
معلم ها دائماً یک دسته تکلیف بر عهده دانش آموز می گذارند که به نظر   می رسد تنها برای ایجاد مشغولیت است و باید همه آن ها را روز قبل انجام دهد. در رأس همه این ها باید بتوانی با هنرمندی موضوعات درسی را به هم ربط دهی و به اجبار از ریاضی به ادبیات ، از ادبیات به شیمی و بعد به تاریخ بپری و با سرعت تمام پیچ و خم ها را رد کنی . سخت گیری شاید کلمه درستی برای این تکلیف نباشد . فکر می کنم بهتر است اسم آن را زیاده ستانی بگذارم . متأسفانه بزرگ ترین مشکل وجود اضطراب در مدرسه اینست که راهی برای خلاصی از آن همه کار و تکالیف نیست ، چه بخواهید و چه نخواهید باید همه اش را انجام دهید . پس بنشینید و آن ها را انجام دهید . این خبر بد بود و خبر خوش هم اینست که دیگران هم قبل از شما تکالیف زیادی انجام داده اند و اکنون نوبت شماست تا وارد این عرصه قابل کنترل شوید . هر چند می دانم برای تان خسته کننده است اما بهتراست بدانید کلید این مشکل اولویت بندی کارهاست . بدانید چه کاری را باید اول، کدام کار را باید دوم و کدام کار را سوم و به همین ترتیب تا آخر انجام داد .
تهیه فهرست از کارها سرعت کار شما را بالا می برد . در واقع اولویت بندی کارها اثری شفا بخش در کاهش اضطراب در مدرسه دارد . بعد از انجام هر کدام از کارها روی آن خط بکشید . بعد از تهیه فهرست ،وقت عمل کردن است . وقتی یکی از کارها را دارید انجام می دهید به کارهای دیگر فکر نکنید . تنها ذهن خود را بر روی همان کار متمرکز کنید . مثلاً اگر معادلات ریاضی را حل می کنید ، فقط به همان معادلات فکر کنید نه چیز دیگر ، تا وقتی که همه آن ها را حل کنید . سپس آن را از فهرست خط بزنید و به سراغ کار بعدی بروید . به خاطر داشته باشید در حال انجام یک کار هر چند لحظه یک بار استراحت کنید . هر پانزده دقیقه یک بار به پشتی صندلی تکیه دهید و گردن و بازوهای خود را بکشید . هر یک ساعت یکبار بایستید و دور اتاق تند تند قدم بزنید . برای چند دقیقه فکر خود را از کار آزاد کنید و بعد به کار خود ادامه دهید . این عمل ذهن شما را از تشویش نجات می دهد و کمک می کند تا با سرعت بیش تری به کارتان ادامه دهید . به خاطر داشته باشید که چه مکانی برای مطالعه مناسب تر است . اگر خواب تان می آید مطالعه نکنید ، پشت میزی که فضای لازم برای همه کتاب های مورد نیاز شما را ندارد قرار نگیرید ،روی صندلی که راحت نیست ننشینید چون در موقع انجام کار ، پشت شما آسیب می بیند . مکانی را پیدا کنید که به تمرکز شما کمک کند و تا انتهای کار متمرکز بمانید . در این صورت کارهایتان را به موقع انجام می دهید و بعد از آن اضطرابی که فقط مخصوص انجام تکالیف بود به آرامشی دلپذیر تبدیل می شود .
این نوع برنامه ریزی بدین معنا نیست که مجبور باشید دور همه سرگرمی ها را خط بکشید . در واقع ، می توانید برنامه های تلویزیون را هم تماشا کنید یا به بازی های کامپیوتری بپردازید . البته برای یک مدت زمان خاص (بهتر است بگوییم حدود 1 ساعت در روز) و پس از آن به سراغ تکالیف تان بروید . با وجود آن که استراحت و داشتن تفریح بسیار مفید است اما افراط در آن می تواند اضطراب شما را افزایش دهد مثلاً ممکن است یک دفعه متوجه شوید نیمه شب است و شما هنوز تکالیف تان را انجام نداده اید .
اگر ضرورتی ندارد فعلاً به سراغ تلویزیون نروید تا کارتان را انجام دهید بعد تلویزیون تماشا کنید . شما خود را بهتر می شناسید پس کاری را که درست است انجام دهید . برای دیگر مسائل زندگی مشکل است بگوییم چه باید بکنید . تنها تکالیف تان را در مقابل خود بگذارید و بعد برای دیگر کارها وقتی را تعیین کنید . حتی اگر اضطراب دارید این اضطراب دوام ندارد . اضطراب در مدرسه مثل بقیه اضطراب هاست و هیچ تفاوتی ندارد .  اگر اکنون یاد بگیرید که چگونه اضطراب تان را کنترل کنید ، در آینده خیلی بهتر می توانید از پس اضطراب های خود برآیید . اگر شما غیر از مدرسه رفتن کار دیگری انجام نمی دهید یکی از مهم ترین درس هایی که می آموزید اینست که چگونه اضطراب خود را مدیریت کنید.

ندا نصیری