Search
آموزشگاه موسیقی هماهنگ
خانه
درباره ما
تاریخچه
اهداف
سخنی با شما
امکانات آموزشگاه
بیوگرافی مدرسین
بخش کودکان
ندا نصیری
لادن نصیری
لادن روان دوست
راملا بزله
ویدا نکومند
سمیرا جمشیدی
بهار وکیل مظفری
ارمغان واعظ مهدوی
فریناز راستی
مریم فضلی
بخش بزرگسالان
استاد بهزاد فروهری
پیانو
سروناز شرافتی
نیما کامکار
گیتار کلاسیک
هارپ ( چنگ )
دف
کمانچه
قانون
تار و سه تار
سنتور
ویولن
تنبک
تئوری موسیقی
کلاسها
مادران باردار
آموزش آوازهای کودکانه
والدین
کارگاه ریتم در زندگی
کارگاه شناخت دستگاههای موسیقی ایرانی
نوزادان
تربیت شنوایی نوزادان
موسیقی مادر و کودک
بازی با نوزاد
کودکان
بازی کودکان ( 1/5 تا 3 سال )
بازی زندگی
هنر و خلاقیت 1 و 2
تجربه های نوین
موسیقی کودک 1 ( 3 تا 5 سال )
تربیت شنوایی گروهی 1 و 2
بازیهای ریتمیک 1 و 2
آموزش مبانی موسیقی به کودک
موسیقی کودک 2 ( 5 تا 7 سال )
آواز گروهی کودکان
فلوت ريکوردر
ريتم
کودکان کم شنوا
تربیت شنوایی از طریق موسیقی برای کودکان کم شنوا
خلاقیت و تصویر
بزرگسالان ( 7 تا 70 سال)
موسیقی سنتی
کمانچه
تار
تمبک
دف
سنتور
سه تار
عود
موسيقی کلاسيک
ویولن
پیانو
ویولن سل
گیتار
ریکوردر
فلوت تراورس
صدا سازی و سلفژ
تئوری موسیقی
ثبت نام
شرایط ثبت نام
برنامه زمانی کلاسها
گالری
گالری عکس
کلاس های کودک
1393
1394
کلاس موسیقی
کلاس بازی زندگی
کلاس خلاقیت و تصویر
آرشیو
تابستان 94
1395
کلاس های موسیقی
کلاس های بازی زندگی
کلاس های خلاقیت و تصویر
1396
کلاس های موسیقی
کلاس های بازی زندگی
کلاس های خلاقیت و تصویر
بازی در خانه
برنامه پایان فصل آموزشگاه
1393
شهریور
آبان
دی
اسفند
1394
خرداد94
شهریور94
آذر 94
مناسبت ها
1395
روز جهانی کودک
گالری فیلم
کلاس موسیقی
بازی در خانه
گالری نوا
کلاسیک
مقالات
مقالات و پژوهشها
روانشناسی کودک
موسیقی کودک
موسیقی بزرگسال
نشریه الکترونیکی هماهنگ
لینکهای مفید
ایرانی
خارجی
رویدادها
تازههای موسیقی
کنسرتها و نمایش ها
کودکان
کنسرت کودکان
نمایش
بزرگسالان
کنسرت
نمایش
تازههای موسیقی ایران
تازههای موسیقی جهان
معرفی کتب و محصولات شنیداری
کتاب
کتاب های اساتید آموزشگاه
والدین
روانشناسی
موسیقی و هنر
کودکان و نوجوانان
هنری و موسیقی
داستان
زیر 2 سال
سال 6 تا 2
بالای 6 سال
لوح فشرده
کودکان
شنیداری کودک
تصویری کودک
بزرگسالان
شنیداری
تصویری
سرگرمی و موسیقی
دنیای موسیقی
کاربرگ های موسیقی
کاربرگ های آموزشی
موسیقی و تصویر
کاربرگ های مهارت های دستی
کاربرگ های کلاژو نقاشی
بازی
معرفی بازی
معرفی اسباب بازی مناسب
زیر 1 سال
سال 1 تا 3
سال 3 تا 5
بالای 5 سال
آوای هماهنگ
آموزشی
تربیت شنوایی نوزاد
تربیت شنوایی کودک
کتاب خوانی
عضویت در خبرنامه
ارتباط با ما
نظرات و پیشنهادات
تماس با ما
آموزش موسیقی
آموزش کودکان
آموزش بزرگسالان
کنسرتها
مقالات
مقالات
آخرین مقالات
|
دسته بندی
گروه مقاله :
روانشناسی و موسیقی بزرگسال
اولویت بندی کارها چاره ساز است ،امتحان کنید!
۱۳ / دي / ۱۳۹۵
همه آن هایی که از مدرسه به عنوان « بهترین دوران زندگی » یاد می کنند، اضطراب را تنها جنبة منفی آن می دانند . البته اضطراب در مدرسه تنها، ماحاصل کلاس های درس ، تکالیف ، نوشتن انشاء ، حل مسائل و نیاز دائم به مطالعه کردن نیست بلکه فشارهای ناشی از یکی شدن با دوستان ، مطابق قوانین رفتار کردن ، برآورده کردن انتظارات والدین و کار نسبتاً سخت ،جوان بودن و تلاش برای کشف آن چه که قرار است در آینده و پس از 50 ـ 40 سال عمر رخ بدهد ، همه وهمه پراز اضطراب است .
بزرگ ترین منبع استرس در مدرسه خود مدرسه است . تحمل فشار دائمی کلاس های درس و تکلالیف درسی که به نظر نمی رسد هرگز دست از سر ما برنمی دارد و تلاش برای راه آمدن با هر چیزی که اتفاق می افتد خود نیرویی عظیم می خواهد .
معلم ها دائماً یک دسته تکلیف بر عهده دانش آموز می گذارند که به نظر می رسد تنها برای ایجاد مشغولیت است و باید همه آن ها را روز قبل انجام دهد. در رأس همه این ها باید بتوانی با هنرمندی موضوعات درسی را به هم ربط دهی و به اجبار از ریاضی به ادبیات ، از ادبیات به شیمی و بعد به تاریخ بپری و با سرعت تمام پیچ و خم ها را رد کنی . سخت گیری شاید کلمه درستی برای این تکلیف نباشد . فکر می کنم بهتر است اسم آن را زیاده ستانی بگذارم . متأسفانه بزرگ ترین مشکل وجود اضطراب در مدرسه اینست که راهی برای خلاصی از آن همه کار و تکالیف نیست ، چه بخواهید و چه نخواهید باید همه اش را انجام دهید . پس بنشینید و آن ها را انجام دهید . این خبر بد بود و خبر خوش هم اینست که دیگران هم قبل از شما تکالیف زیادی انجام داده اند و اکنون نوبت شماست تا وارد این عرصه قابل کنترل شوید . هر چند می دانم برای تان خسته کننده است اما بهتراست بدانید کلید این مشکل اولویت بندی کارهاست . بدانید چه کاری را باید اول، کدام کار را باید دوم و کدام کار را سوم و به همین ترتیب تا آخر انجام داد .
تهیه فهرست از کارها سرعت کار شما را بالا می برد . در واقع اولویت بندی کارها اثری شفا بخش در کاهش اضطراب در مدرسه دارد . بعد از انجام هر کدام از کارها روی آن خط بکشید . بعد از تهیه فهرست ،وقت عمل کردن است . وقتی یکی از کارها را دارید انجام می دهید به کارهای دیگر فکر نکنید . تنها ذهن خود را بر روی همان کار متمرکز کنید . مثلاً اگر معادلات ریاضی را حل می کنید ، فقط به همان معادلات فکر کنید نه چیز دیگر ، تا وقتی که همه آن ها را حل کنید . سپس آن را از فهرست خط بزنید و به سراغ کار بعدی بروید . به خاطر داشته باشید در حال انجام یک کار هر چند لحظه یک بار استراحت کنید . هر پانزده دقیقه یک بار به پشتی صندلی تکیه دهید و گردن و بازوهای خود را بکشید . هر یک ساعت یکبار بایستید و دور اتاق تند تند قدم بزنید . برای چند دقیقه فکر خود را از کار آزاد کنید و بعد به کار خود ادامه دهید . این عمل ذهن شما را از تشویش نجات می دهد و کمک می کند تا با سرعت بیش تری به کارتان ادامه دهید . به خاطر داشته باشید که چه مکانی برای مطالعه مناسب تر است . اگر خواب تان می آید مطالعه نکنید ، پشت میزی که فضای لازم برای همه کتاب های مورد نیاز شما را ندارد قرار نگیرید ،روی صندلی که راحت نیست ننشینید چون در موقع انجام کار ، پشت شما آسیب می بیند . مکانی را پیدا کنید که به تمرکز شما کمک کند و تا انتهای کار متمرکز بمانید . در این صورت کارهایتان را به موقع انجام می دهید و بعد از آن اضطرابی که فقط مخصوص انجام تکالیف بود به آرامشی دلپذیر تبدیل می شود .
این نوع برنامه ریزی بدین معنا نیست که مجبور باشید دور همه سرگرمی ها را خط بکشید . در واقع ، می توانید برنامه های تلویزیون را هم تماشا کنید یا به بازی های کامپیوتری بپردازید . البته برای یک مدت زمان خاص (بهتر است بگوییم حدود 1 ساعت در روز) و پس از آن به سراغ تکالیف تان بروید . با وجود آن که استراحت و داشتن تفریح بسیار مفید است اما افراط در آن می تواند اضطراب شما را افزایش دهد مثلاً ممکن است یک دفعه متوجه شوید نیمه شب است و شما هنوز تکالیف تان را انجام نداده اید .
اگر ضرورتی ندارد فعلاً به سراغ تلویزیون نروید تا کارتان را انجام دهید بعد تلویزیون تماشا کنید . شما خود را بهتر می شناسید پس کاری را که درست است انجام دهید . برای دیگر مسائل زندگی مشکل است بگوییم چه باید بکنید . تنها تکالیف تان را در مقابل خود بگذارید و بعد برای دیگر کارها وقتی را تعیین کنید . حتی اگر اضطراب دارید این اضطراب دوام ندارد . اضطراب در مدرسه مثل بقیه اضطراب هاست و هیچ تفاوتی ندارد . اگر اکنون یاد بگیرید که چگونه اضطراب تان را کنترل کنید ، در آینده خیلی بهتر می توانید از پس اضطراب های خود برآیید . اگر شما غیر از مدرسه رفتن کار دیگری انجام نمی دهید یکی از مهم ترین درس هایی که می آموزید اینست که چگونه اضطراب خود را مدیریت کنید.
ندا نصیری